“世界骨质疏松日”——鹿邑县人民医院内分泌科举办科普讲座

 10月20日是第21个世界骨质疏松日，今年的主题是“别让骨质疏松击垮你”。

 为了提高群众对骨质疏松症的认识，远离骨质疏松危害，20日下午，我院内分泌科在病区内举办了“骨质疏松”科普讲座。内分泌科主任蒋东艳，以及部分医护人员参加。

 骨质疏松症素有“沉默的疾病”之称，是导致疼痛、行动不便、造成骨折并危及生命的潜在因素。全球患病人数已有近2亿人，我国总患病人数约为6000万—8000万，50岁以上人群中，男性约十分之一、女性约三分之一会有不同程度的骨质疏松，随着年龄增大，发病率还会进一步增加。骨质疏松导致骨折的危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。

 世卫组织将每年的10月20日定为世界骨质疏松日，将骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病共同列为了影响中老年人身体健康的三大杀手。

 如果中老年人在日常生活中出现腰背酸痛、腰膝酸软、关节疼痛、疲乏无力，甚至牙齿松动、身高缩短、驼背等症状，需引起警惕；而如果在轻度的摔倒、扭伤甚至无原因的情况下出现骨折，则可能是骨质疏松症已经发展到了比较严重的程度。

五个表现提示骨质疏松

 腰酸背痛：原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

 身高变矮：每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2厘米，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3—6厘米。

 驼背：椎体前部多为松质骨组成，是身体的支柱，负重量大，第11、12胸椎及第3腰椎负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。

 轻微外伤易骨折：比如咳嗽、打喷嚏、弯腰负重时易发生骨折。骨量丢失大于20%可导致骨折，脊椎压缩性骨折约有20%—50%的病人无明显症状。

 呼吸受限：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少。

九类人群重点防治骨质疏松

 女性：患骨质疏松的男女比例为3∶7，绝经后女性更是高危人群，45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍，这主要是因为绝经后卵巢功能衰退，雌激素减少，会加速骨量丢失，进而加重骨质疏松症状。

 有家族史的人：骨质减少风险会随着年龄增加而增大，如果有亲属在50岁前或绝经前患骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险就相对更大。

 生活习惯不好的人：比如爱吸烟、酗酒、过多饮用咖啡等，咖啡等饮料在体内代谢后，会影响钙的吸收，造成钙流失。

 骨架小的人：小骨架的人天生骨量少，罹患骨质疏松症的年龄可能会更早，建议从30岁开始，多吃奶制品等富含钙的食物，适当进行跑步和跳跃等运动。

 缺乏运动者：运动是防止骨丢失的重要措施，平时运动少的人，肌肉强度会减弱，骨量也会减少。

 长期服药的人：长期服用激素或抗胃酸药的人，可能出现骨质疏松。

 不爱晒太阳的人：日照时间不足，在体内转化的活性维生素D相应减少，容易导致骨质疏松。

 慢性肾病、胃肠疾病患者：甲亢、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良，以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等都可能引起骨质疏松。

 维生素缺乏者：钙质不足，缺乏维生素C和蛋白质等。

 三大“健骨绝招”

 骨质疏松虽然可怕，但可防可治，做好以下三点，能延缓骨骼变“疏松”的速度。

 一、充足光照

 人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

最佳时间：晒太阳最好避开正午，选择上午10点前、下午4点后的时间段，在阳台或空旷场所最佳。

最佳时长：春秋季每天晒太阳20—30分钟、夏季每天晒太阳5—10分钟、冬季每天晒太阳30—60分钟。

 二、补充钙和维生素D

 钙是骨骼的“支撑者”：当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也富含钙。

 维生素D是骨骼“加油站”：它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

 三、坚持运动

 适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。年轻人可做些强度高的运动，如跳绳（每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分），慢跑（每周至少2—3次，每次20分钟，不必追求速度）；老人可以快走（每周3天，每天45—60分钟，可以快走慢走交替循环）；已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

 科普讲座结束后，内分泌科医护人员还通过向现场听众发放问卷调查表的形式，呼吁大家加强对骨质疏松的识别，进一步提高认识、重视预防，从而提高生活质量！